Vad äta efter träning

Vad ska du &#;ta efter tr&#;ning? 10 f&#;rslag tillsammans med recept!

Publicerat: av Sierra De Goldsmith

Behöver du äta en återhämtningsmål efter träningen? Vi reder ut när föda i anslutning till träning kan vara fördelaktigt samt ger tips på hur du med hjälp från vanlig mat kan få i dig det ni behöver. 

Skribent: Sierra de Goldsmith

NÄR BEHÖVS ETT ÅTERHÄMTNINGSMÅL?

Mat inom nära anslutning till ett träningspass påskyndar återhämtningen samt kan förbättra prestationen till nästa pass. Du liksom tränar hårt, ofta eller har som målsättning för att förbättra din prestation eller bygga muskler kan därför behöva addera ett extra återhämtningsmål efter avslutat resehandling för att optimera dina förutsättningar och få ut så mycket som möjligt av träningen. Inom enstaka timme bör du äta, gärna tidigare än så. 

För dig som inte tränar så ofta, håller ett lägre intensitet eller har som huvudmål att vandra ner i vikt behövs sällan ett extra syfte mat, utan då räcker det generellt med för att planera dina måltider så du äter ett a

Hur mycket du ska äta beror lite på vad och hur intensivt du har tränat. Vid styrketräning behöver du exempelvis inte fullt lika mycket kolhydrater som vid konditionsträning och vice versa. Men räkna med att du behöver runt gram protein och ,2 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. 1 mat efter träning på kvällen 2 Efter träningen är det viktigt att du återfyller reserverna och det gör du genom att äta kolhydrater. En bonus är att kolhydraterna samtidigt tjänar som bränslekälla och därmed räddar matens proteiner från att förbrännas. Hård träning betyder också inflammationer i muskler, leder och senor. 3 mat efter träning på kvällen 4 Mat att äta efter att du tränat. Det primära målet med din måltid efter träning är att förse din kropp med rätt näringsämnen för adekvat återhämtning och för att maximera fördelarna med ditt träningspass. Att välja lättsmält mat kommer att främja snabbare näringsupptag. 5 Även om du strävar efter en viktnedgång behöver du äta tillräckligt med mat efter träningen för att kroppen ska må bra och för att inte tappa energin! Fokusera på att välja kvalitativa livsmedel i lagom mängd. Exempel på lunch/middag efter träning: Lax + sötpotatis + broccoli + körsbärstomater. 6 Det bästa är att äta något, minst en halvtimme innan träningen gärna runt en timme innan. Detta för att få energi till träningen. Det är viktigt att äta något inom 30 minuter efter träningen, då förbränningen är som högts, och då du behöver tillföra energi efter träningen. 7 äta innan träning 8 Då bör du äta något litet direkt efter passet. 9 Efter träning bör du alltså få i dig BCAA, antingen via ett tillskott som proteinpulver (vassle), EAA, BCAA, en proteinbar eller via vanlig mat. 10 Vad ska man äta efter träning? Om du äter smart kan kroppen återhämta sig snabbare efter träning. Se här vad du bör äta, när du bör äta och hur mycket du bör äta efter träning. 10 livsmedel som boostar din återhämtning 1. Ingefära Hård träning resulterar i inflammation i och omkring leder, senor och muskler. 11

Egentligen är det enkelt. Kroppen behöver, liksom bilen, erhålla tillräckligt med energi för att göra det likt förväntas av den. Energin kommer i sin tur från maten vi äter i form av kolhydrater, fett och protein. Våra kroppar växlar effektivt energikälla beroende på rörelseform, helt utan att vi behöver tänka på det själva.

– Kolhydrater är det likt kroppen lättast kan omvandla till energi och nära snabba och explosiva rörelser som löpning, bandy alternativt boxning är det också ofta kolhydrater som kroppen använder som främsta energikälla, berättar Paula Frösell, näringsexpert hos ICA och fortsätter:

– Kroppen behöver lite mer tid på sig för att kunna omvandla fett till energi. Fett är därför en lämplig energikälla vid lågintensiv träning som till exempel en rask promenad eller viss styrketräning. Protein kan också användas som energikälla, men det är inte önskvärt eftersom det i praktiken innebär muskelnedbrytning. Det sker då ingen annan energi finns tillgänglig.

Uppladdningsmål och återhämtni

Detta bör du äta före och efter träning

För för att du ska nå dina mål kan det plats helt avgörande att äta rätt i samband tillsammans träning. Lyckligtvis är framgångsreceptet superenkelt!

Pass

Mat och hälsa

– detta är väldigt viktigt att du får i dig mat både före och efter träningen. Om oss inte äter ordentligt före träningen orkar vi ej träna. Och äter vi inte efteråt bryter kroppen ned musklerna, säger Kristine Symreng, dietist och personlig tränare på SATS.

Måltiderna kan med andra ord artikel den lilla detaljen som är skillnaden mellan en bra och ett dåligt resultat.

– Det är väldigt individuellt hur mycket vi äter och tränar, dock jag rekommenderar att man äter en mindre måltid en till två timmar före träningen.

På menyn bör det finnas mat och dryck som innehåller både kolhydrater och proteiner. Kolhydraterna är nämligen bränslet såsom lagras som glykogen i levern och musklerna. Det ger musklerna energi och förhindrar att man får lågt blodsocker mitt i träningen.

– Du

Så kan du äta om du tränar för för att gå ner i vikt

Tränar du för att vandra ner i vikt? Då är även kosten betydande att inkludera, för att nå dina önskade resultat.

Pass

Mat och hälsa

För att gå ner i vikt behöver du äta färre kalorier än du bränner. ni behöver däremot inte räkna kalorier. Det enklaste existerar att fundera på vad du skulle kunna dra ner på i din nuvarande kost. Äter ni stora portioner eller tar du ofta en portion till? Då är det bättre att fylla ut tallriken med mättande grönsaker såsom paprika, broccoli, vitkål och tomat. Äter du lagom stora portioner dock äter efterrätt eller sötsaker väldigt ofta? Bestäm dig då för tillfällen per vecka där du äter det godaste du vet, i rimlig mängd.

Tänk sålunda här gällande träning om du vill gå ner i vikt

Ät ett litet mellanmål timmar innan träningen för att ha energi till passet. Det är kapabel vara en banan eller ett glas yoghurt. Innan dess är det även bra om du ätit en huvudmåltid timmar innan mellanmålet.

Efter träningen äter

Copyright ©bidcall.pages.dev 2025