Hög proteinintag dålig hy

Guide: Vilket proteinpulver ska du välja?

K&#;pa proteinpulver - saker att t&#;nka p&#; innan

Viktiga fr&#;gor för att st&#;lla dig sj&#;lv

Innan du ger dig ut p&#; jakten efter nytt proteinpulver &#;r det avg&#;rande för att klarg&#;ra n&#;gra praktiska fr&#;gor. Vilken typ av proteintillskott beh&#;ver du? Vilken f&#;rpackningsstorlek f&#;redrar du? &#;r detta viktigt att produkten &#;r fri fr&#;n allergener liksom gluten, &#;gg, gelatin, n&#;tter eller andra allergener? Genom att besvara dessa fr&#;gor definierar du tydligt dina krav och preferenser f&#;r ditt nya proteinpulver.

Anpassa ditt val till din tr&#;ningsrutin

Din tr&#;ningsrutin &#;r unik f&#;r dig. Anpassa ditt proteinpulver efter dina m&#;l, kostpreferenser och tr&#;ningsrutin. Styrketr&#;nar du? &#;gnar du dig maximalt &#;t konditionstr&#;ning? &#;r du vegan eller vegetarian?

Inkluderar din tr&#;ningsrutin m&#;nga olika tr&#;ningsformer? Ska ditt nya proteinpulver st&#;dja din viktnedg&#;ng eller fettf&#;rbr&#;nning?

Högt intag påverkar njurar och blodfetter. Medianbehovet för protein är 0,66 gram per kg kroppsvikt och dag, och rekommendationen är 0,83 gram [2, 4]. De som teoretiskt sett skulle behöva mest ­protein är kroppsbyggare, men en översiktsartikel anger att mer än 1,6 gram per kg kroppsvikt per dag inte gör någon nytta [3]. 1 hur mycket protein per dag för att bygga muskler 2 Att ta med sig. Protein är viktigt för hälsan med optimala intag som varierar beroende på dina mål. RDA för protein är 0,8 g/kg/dag. För aktiva individer behöver intaget vara högre. För de personer som vill bygga muskler är ett optimalt intag 1,6 g/ kg/dag. 3 hur mycket är för mycket protein 4 Hos de flesta idrottare täcks det förhöjda behovet av protein via ett högre energiintag och därmed även ett högre intag av protein. Det är dock viktigt att proteinet i maten håller hög kvalitet och ger tillräckligt med essentiella aminosyror. 5 För ett par år sedan skrev jag om en meta-analys som tittat på proteinintaget och människors benhälsa, "Proteinintag och benhälsa – En metastudie". Det finns nämligen vissa hypoteser om att högproteindieter är negativt för skelettet då pH sjunker och mer kalcium cirkulerar i serum. 6 Höga proteinintag har visat sig leda till att man bevarar mer muskelmassa vid en viktnedgång, och istället tappar mer fett (Leidy, ) (Longland, ) (Wycherley, ). Ett proteinintag om 1,8–2,7 g/kg/dag rekommenderas för tränade personer som vill bevara muskelmassa vid ett kaloriunderskott (Phillips, ). 7 räkna ut hur mycket protein du behöver 8 Vi behöver alltså inte bekymra oss om proteinbrist eller för att inte få i oss alla essentiella aminosyror oavsett om vi äter kött, fisk, mjölk. 9 Läste ett blogginlägg här om dagen gällande protein och finnar. 10

Svårt att få brist på protein – för högt intag större risk

Frågan om risken att få på grund av lite protein återkommer ständigt, särskilt hos kroppsbyggare. flera som bloggar om styrketräning lever på att sälja proteinpulver, och de propagerar ofta för ett många högt proteinintag, som det inte finns vetenskapliga belägg för. I den vetenskapliga litteraturen finns inte förklarat något dokumenterat fall av proteinbrist när energibehovet existerar tillgodosett, alltså när det inte råder svält, anorexi, förlorad matlust, sjukdom eller liknande. 

Litteraturen på området visar också att det totala proteinbehovet ofta uppfylls tillsammans med råge så länge man äter en allsidig kost, oavsett om man är kroppsbyggare, blandkostare, vegetarian alternativt vegan []. 

Högt intag påverkar njurar och blodfetter 

Medianbehovet på grund av protein är 0,66 gram per kg kroppsvikt samt dag, och rekommendationen är 0,83 gram [2, 4]. De som teoretiskt sett skulle behöva mest ­protein är kroppsbyggare, men en översiktsartikel

Sammanfattning

  • Ditt proteinbehov stiger om du styrketränar, har stor muskelmassa alternativt ligger på kaloriunderskott, och du får bättre träningsresultat angående du äter mer protein än det rekommenderade dagliga intaget (RDI) på 0,8 g/kg/dag.
  • Ett proteinintag kring 1,4–2 g/kg/dag leder till större styrkeökningar, större muskeltillväxt samt större fettminskning än RDI.
  • Ett proteinintag om 1,8–2,7 g/kg/dag rekommenderas till tränade personer som vill bevara muskelmassa vid en kaloriunderskott.
  • Högre proteinintag (3 g/kg/dag) kan eventuellt ha positiva effekter på kroppskompositionen (ration mellan fett- och muskelmassa) hos tränade personer, men mer forskning behövs.
  • För friska personer finns ingen känd övre gräns där proteinintaget blir farligt högt. Ett proteinintag om 3 g/kg/dag besitter undersökts långsiktigt (1 år), utan man sett negativa effekter på njur- och leverfunktion.
  • Det är inte bråttom att få i dig protein i samband tillsammans styrketräningen – några timmar före eller e

    Hudproblem? Här är tipsen som få din hud inom balans!

    Kost & näring

    • 5 min lästid

    Hudproblem?
    Här är tipsen som få din hud i balans!

    Huden är största organet i människokroppen. Ändå glömmer vi lätt bort att vad vi stoppar i oss på insidan visas sig även vid utsidan. Så att skönhet kommer inifrån är faktiskt ingen skröna, det är fakta. De flesta från oss drabbas någon gång under livet av någon typ av hudproblem, det kan vara allt ifrån finnar, acne, torra fläckar, eksem eller liknanden. detta kan beror på hormonella obalanser, stress, dålig kost, näringsbrist eller magproblem.


    Vilka tillskott är bra för huden?

    Vitaminer ger inte bara vår hälsa och välmående ett boost utan även vår hud mår bra från vitaminer. Oberoende av hudtyp så finns det flertal vitamin som hjälper vår hud att må bra. 

    • Kollagen, visste du att en tredjedel av allt protein i vår kropp (och hela 70% i vår hud) är just kollagen? Det är ett viktigt fiberprotein som hjälper till att hålla huden fas