Mat för att gå upp i vikt och bygga muskler

Tips f&#;r dig som har sv&#;rt att g&#; upp i vikt

10 Tips på en hälsosam viktuppgång

Om ni råkar vara en av dem som desperat försöker gå upp i vikt eller försöker lägga vid dig en större mängd muskelmassa, så kommer på denna plats 10 tips på hur du ökar dina chanser att lyckas. 

1. ÄT REGELBUNDET 

Genom att äta på samma tider varje dygn vänjer du kroppen vid att hantera en större volym mat och blir betingad på att bli hungrig på dina mattider. Du minskar därmed även risken at hoppa över eller inte hinna en mål mat. Se till att det inte går för lång tid mellan dina mål, håll dig mellan 3–4 timmar. Tänk Skalmans mat- och sovklocka helt enkelt! 

2. ÄT FÖSTA MÅLET I TID

För att punkt #1 ska fungera krävs det att du kommer igång och börjar käka i tid så för att dagens måltider inte blir alldeles för förskjutna samt att du står där klockan och bara fått i dig hälften av dagens energi. Du likt inte är en frukostmänniska måste inte äta vid studs, men se till att få i dig något så fort du har möjli

Men för att din viktökning ska bestå till största delen av muskler och inte fett krävs det också att du äter bra mat – och framför allt rejält med högvärdigt protein, från exempelvis rött kött, kyckling, fet fisk och ägg. 1 gå upp i vikt mat recept 2 Om du vill gå upp i vikt och samtidigt bygga muskler – då är det starkt rekommenderat att börja äta kött. gram kött ger dig cirka kcal, plus kreatin, protein och grenade aminosyror. 7. 3 smoothie for att gå upp i vikt 4 Mer tv från Hälsoliv. För dig som vill gå ner i vikt och bygga muskler är det bra med långsamma kolhydrater som fullkorns­produkter, frukt, grönsaker, bär, nötter, magert protein, ägg och mejeriprodukter. På så vis håller du energiintaget relativt lågt samtidigt som intaget av protein och näring är på en bra nivå. 5 Det behöver inte vara svårt, komplicerat eller avancerat att bygga muskler och öka i styrka utan att lägga på sig kroppsfett – den här artikeln går igenom de mest fundamentala komponenterna som du behöver veta för att nå ditt mål! Vad ska man äta för att bygga muskler? Vilket proteinpulver ökar muskeltillväxten?. 6 Vill du gå upp i vikt med hjälp av protein, kolhydrater, kreatin och andra kosttillskott? Kolla in vår lista över de bästa produkterna av denna typ och börja gå upp i vikt nu. 7 gå upp i vikt dryck 8 Det är också bra om du äter bröd till maten. 9 › kroppen › vikt › att-ga-upp-i-vikt. 10 Protein och fett mättar längre och påverkar inte blodsockret på samma sätt som alla kolhydrater. WHO rekommenderar 0,8 g protein per kilo, men jag rekommenderar att du ligger på 1 g protein per kilo. Så väger du t ex 75 kg bör du äta 75 g ren protein per dag. 12

Bygg muskler med rätt kost

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Att bygga muskler innebär hård träning och hög målsättning, och det är dem flesta medvetna om. Men utan en bra kosthållning kommer du inte särskilt långt. För att erhålla i sig tillräckligt av alla de näringsämnen man behöver för att bygga upp musklerna krävs stora måltider på regelbundna tider.

Bygg muskler genom hård träning och hög målsättning, men glöm inte bort kosten.

Viktigt är att välja livsmedel som ger ordentligt tillsammans näring utan att mätta för mycket. För för att underlätta de dagliga måltiderna finns en rad kosttillskott att ta till. Denna guide ger dig den basinformation du behöver för att lyckas med dina mål.

TillskottDoseringVarför
Vassleprotein portioner per dag som mellanmålHjälper att bygga upp musklerna
Gainer1 portion efter träningGer återhämtning
Omega-3Dagligt intag i enlighet med rekommendationerSäkerställe

För att gå upp i vikt och/eller öka sin muskelmassa, krävs det att man ligger i positiv energibalans, dvs. får i sig mer energi än vad man förbrukar. Här får du olika råd på hur du bör träna och äta till att gå upp i vikt.

Så bör du äta

  1. Se till att du lägger dig i positiv energibalans, dvs. att du får i dig mer energi än vad du förbrukar. Detta är en förutsättning för att kunna lägga på sig muskler.
  2. Se mot att du lägger dig i proteinbalans. Förutsatt för att du ligger i positiv energibalans bör du förtära minst 1,7 g protein/kg kroppsvikt och dag. Befinner du dig i puberteten bör du äta minimalt 2 g/kg kroppsvikt och dag.
  3. Se till att % av den totala energin kommer från fett. inom de övre spannet bör man ligga om man är uthållighetsidrottare som vill gå upp i vikt, eftersom utnyttjandet av fett är högre hos uthållighetsidrottare.
  4. Öka portionsstorlekarna.
  5. Ät/drick i samband med träning livsmedel med främst kolhydrater med högt GI. De ger låg mättnadskänsla men samtidigt hög mängd energi o

    Vi har tipsen för dig som vill vandra upp i vikt hälsosamt!

    N&#;r g&#;r man upp i vikt?

    Du g&#;r upp i vikt n&#;r ni intar fler kalorier &#;n du f&#;rbr&#;nner. Kalorier &#;r den energi som finns i maten vi &#;ter, och om du konsumerar mer energi &#;n vad din kropp beh&#;ver f&#;r sina dagliga aktiviteter samt &#;mnesoms&#;ttning, kommer den extra energin att lagras vilket fett eller anv&#;ndas f&#;r att bygga muskler, beroende p&#; hur du &#;ter och tr&#;nar.

    Det &#;r viktigt att notera att vikt&#;kning kan vara en kombination av fett- och muskel&#;kning. Om du &#;ter ett &#;verskott av kalorier utan att tr&#;na eller g&#;ra fysisk aktivitet kan en stor del av vikt&#;kningen vara i form av fett. &#; andra sidan, om du &#;ter mer kalorier samtidigt som ni styrketr&#;nar, kan en del av vikt&#;kningen vara inom form av muskelmassa.

    Det &#;r ocks&#; v&#;rt att n&#;mna att vikt&#;kning inte sker omedelbart eller linj&#;rt. detta tar tid f&#;r kroppen att justera sig samt ackumulera fe

Copyright ©bidcall.pages.dev 2025