Hur styra tankar

Egenvårdsprogram

Varför?

Du kan träna på för att minska på din oro, på samma sätt liksom det är möjligt att rehabilitera ledbesvär eller nack- och ryggsmärta med regelbundna fysioterapeutiska övningar. För att att nå ett mål eller resultat förändring krävs regelbunden träning.

I denna övning lär ni dig att fokusera dina bekymmer till en daglig tidsbegränsad orosstund då du reflekterar över problemen. vid så sätt kommer dina bekymmer inte att konstant uppta dina tankar.

Hur?

Reservera 15–30 minuter varje dag inom en veckas tid för att bearbeta dina oro. Ha orosstunden i god tid innan du går och lägger dig, så att dina bekymmer ej dröjer sig kvar vid läggdags.

När du märker en bekymmer som dyker upp under dagen/natten, skriv ner det på ett papper eller i din mobil. Flytta bearbetningen av bekymret till följande orosstund, även om det kan kännas svårt.

Gå under orosstunden igenom de bekymmer du antecknat. Du kan fritt reflektera ovan det du skrivit ner.

Under orosstunden kan du även
Riktningen kan handla om något du vill uppnå, en person du vill vara och bli, ett viktigt mål, en föränding du vill göra, eller något annat - litet eller stort. Med en bild av där och den man vill. 1 tänker alltid det värsta 2 Hur kan man styra sina tankar? Så tar du kontroll över dina tankar - 7 sätt som funkar. Identifiera tankarna och skriv ner dem. Det första steget är självfallet att identifiera tankarna som du vill ta kontroll över. Acceptera tankarna. Byt perspektiv – stryk jag-formen en stund. Bli närvarande i nuet. Tänk positivt. 3 vad är en tanke 4 På så sätt kan du öva på att rikta din uppmärksamhet och lära dig styra den – oavsett om det är ett ljud eller en tanke som försöker få dig ur kurs. 3. Kliv av tanketåget. Du kan inte styra dina tankar. Det du kan styra är att du inte göder dina bekymmerstankar och orosmoln. 5 · Styra tankarna · Acceptera att det kan vara tufft · Omfamna tankarna mer än att knuffa bort dem · Välja vad jag vill fokusera på. Här kommer några TIPS som du kan prova för att träna upp och få en högre kvalitet på dina tankar. När en negativ tanke dyker upp hos dig, prova då att ställa dig dessa frågor. 6 oss att styra tankar och handlingar mot det som är viktigast och agera medvetet. Självledarskapet delar jag in i tre block: 1. Riktning, intentioner och mål. 2. Genomföra, agera, hantera hinder. 3. Beteenden, attityd, samverkan med andra. I alla tre blocken finns dessutom kunskapen om och användandet av våra främsta styrkor med. 7 negativa tankar om sig själv 8 Sätt etikett på dina. 9 Lägg märke till. 10 eller hur ska man förhålla sig till ens tankar som många gånger bara kommer och av någon anledning påverkar ens humör, oftast åt det negativa hållet. Hjärnan kan vara lika simpel som den är komplex. 11 Tankarna är – samman med känslorna och andningen – en av de starkast reglerande faktorerna för vårt välbefinnande. Beroende på vad vi tänker så påverkas vår andning, och vår energinivå höjs eller sänks. Med hjälp av både andningen och tankarna kan därmed vi styra vårt välmående. 12

Du &#;r inte dina tankar och k&#;nslor

Ibland drar våra känslor i väg med oss och leder mot att vi skadar eller sårar oss själva. mot exempel kan du vara orimligt kritisk till dig själv eller undvika kärlek för att du ej tror att du förtjänar den. Det kan också handla om att låta ditt dåliga humör hindra dig från att hitta på något roligt. 

Ta ansvar för dina känslor

Starka känslor kan få oss för att säga och göra saker som vi egentligen ej står för. Ibland påverkar våra känslor andra människor. Om du alltid visar eller agerar på detta du känner kan det skada eller såra andra. Du får till exempel inte slå eller skada någon, även om du är arg. Att ni är svartsjuk gör inte att du får granska din partner. Och du måste respektera att någon vill bli

Ältande &#; orsaker &#; behandling och tips

I den denna plats artikeln undersöker vi vad ältande egentligen är, varför vi fastnar i negativa tankemönster och hur detta påverkar vårt välbefinnande. Vi kommer också att ge praktiska tips på hur du kan bryta cirkeln av ältande och skapa mer positiva tankesätt.

kostnadsfri konsultation

Är du är intresserad av för att prata med en psykolog? Kanske har du ämnen och funderingar innan du går vidare. Då existerar du välkommen att boka en gratis konsultation tillsammans med våra rådgivare där du får möjlighet att ställa frågor och få rekommendation.

Gratis konsultation

Vad är ältande?

Ältande är när en person fastnar i upprepade, negativa tankar om samma problem eller situation, ofta utan att komma fram till en lösning. Det handlar om återupprepande vända och vrida på tankar samt känslor kring något som har hänt eller vilket man oroar sig för, vilket kan leda mot ökad stress och nedstämdhet.

I ältandet fokuserar tankarna många kring vad som har hänt i en speciell situa

Må-bra-skolan Del 3: Hantera negativa tankar

Automatiska tankar

Tolkningen av detta du är med om sker automatiskt och omedvetet vare sig du vill eller inte och ger upphov till automatiska tankar. Vilka tolkningar du fullfölja av olika situationer och vilka tankar som väcks beror bland annat på vad du har varit med om i livet eller vilka gener ni har, men kan även bero på din dagsform. Om du till exempel är nedstämd eller noggrann har varit med om något som fått dig att känna dig osäker tolkar du sannolikt situationen eller händelsen mer negativt.

Automatiska tankar och de kunna delas in i tre kategorier:

  • Neutrala tankar &#; “jag ska köpa mjölk imorgon”
  • Positiva tankar &#; “det på denna plats gjorde jag riktigt bra”
  • Negativa tankar &#; “jag måste vara korkad som inte förstår det här”

Det existerar oftast de negativa automatiska tankarna som ger upphov till negativa känslor såsom ångest eller oro. Inom psykologin är man även noga med att dem här tankarna är en form av beteende. detta är alltså något vi gör,