Går uppp i vikt vid träning

Gå upp i vikt av styrketräning – normalt?

Hej Shirin,
jag har gått ner hela 13 kilo (från 92 till 79) och gick i mål i mitten på april. Under viktresan har jag bara promenerat samt löptränat. Sedan har jag kört "håll nollan-programmet" samt legat kvar där ett tag, vilket är noggrann vad jag har velat.

För två veckor sedan började jag dock köra allmänna styrkepass på ett timme på gym som en PT tagit fram. Och plötsligt har jag varje vecka gått upp ungefär en halvt kilo. Samtidigt har även midjemåttet ökat några centimeter för första gången på månader. Jag äger inte ändrat min kost någonting, utan bara börjat styrketräna. Är detta normalt eller gör jag nåt fel?

//Tacksam för svar

Vill du också ha experthjälp? Kolla här
Shirin Djavidi: Hej och stort grattis mot dina minus 13 kilo. 
Att du går upp 0,5 kilo per vecka låter faktiskt lite märkligt. vilket som händer när du börjar styrketräna är för att musklerna samlar på sig vätska, samti

När du börjar träna ska du inte bli överraskad om du går upp i vikt. Det beror på att blodmängden i kroppen ökar. Av I FORM-redaktionen 18 juli Lägg till i favoriter När du börjar träna ökar blodmängden i kroppen de första veckorna. Det kan innebära en viktökning på mellan ett och ett och ett halvt kilo. 1 börjat springa går upp i vikt 2 Går man upp i vikt när man styrketränar? Kan man bränna fett och muskler samtidigt? Är det bäst med hög- eller lågintensiv träning om man vill gå ner i vikt? Vi svarar på de vanligaste. 3 går man ner i vikt av träning 4 Men träning och kost är inte bara ett enkelt sifferspel att lösa. Din träningsrutin och ditt sätt att äta dig själv påverkar din ämnesomsättning, bränslelagring och nyckelhormoner som kortisol, insulin, sköldkörtel och könshormoner, och är avgörande för framgång när du försöker uppnå en hälsosam livsstil. 5 Svar: Svaret på din fråga är nej, man blir inte tjockare av att träna. Däremot kan man bli tyngre eftersom man får mer muskelmassa. Vågen är inte alltid det bästa redskapet för att se effekten av din kost och träning. Folk som är lika långa och väger lika mycket kan se väldigt olika ut. 6 För att gå upp i vikt och/eller öka sin muskelmassa, krävs det att man ligger i positiv energibalans, dvs. får i sig mer energi än vad man förbrukar. Här får du olika tips på hur du bör träna och äta för att gå upp i vikt. Visa innehållsförteckning Så bör du äta. 7 börjat springa går upp i vikt 8 När du börjar träna ska du inte bli överraskad om du går upp i vikt. 9 › ga ner i vikt › motivation till viktminskning. 10 1. Efter träning Det är inte onormalt att vikten går upp direkt efter träning. Medan styrketräning ökar muskelmassan i kroppen, kan löpträning leda till att det samlas vätska i musklerna, och båda dessa kan medföra en viktuppgång. 2. Efter långa flygresor. 11

Tips f&#;r dig som har sv&#;rt att g&#; upp i vikt

10 Tips på en hälsosam viktuppgång

Om ni råkar vara en av dem som desperat försöker gå upp i vikt eller försöker lägga vid dig en större mängd muskelmassa, så kommer denna plats 10 tips på hur du ökar dina chanser att lyckas. 

1. ÄT REGELBUNDET 

Genom att äta på samma tider varje ljus vänjer du kroppen vid att hantera en större volym mat och blir betingad på att bli hungrig på dina mattider. Du minskar därmed även risken at hoppa över eller inte hinna en mål mat. Se till att det inte går för lång tid mellan dina mål, håll dig mellan 3–4 timmar. Tänk Skalmans mat- och sovklocka helt enkelt! 

2. ÄT FÖSTA MÅLET I TID

För att punkt #1 ska fungera krävs det att du kommer igång och börjar käka i tid så för att dagens måltider inte blir alldeles för förskjutna samt att du står där klockan och bara fått i dig hälften av dagens energi. Du vilket inte är en frukostmänniska måste inte äta vid studs, men se till att få i dig något så fort du har möjli

Det här bör du veta när du börjar styrketräna

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Vill du börja styrketräna? Det kan kännas som en stort steg, ett steg som tar dig ur din bekvämlighetszon – men kom ihåg att varenda har varit nybörjare på gymmet. Nyckeln är för att börja lugnt, fokusera på att lära dig grunderna, följa ett träningsprogram och öva på tekniken inom basövningarna.

Marklyft är en basövning som tränar stora delar av kroppen.

Varför ska man styrketräna?

Styrketräning är en träningsform som passar alla – inte bara bodybuilders! Oavsett ålder, kön eller erfarenhet kan du dra nytta av styrketräningens fördelar. Allas mål kommer alltid för att se olika ut, varför det är viktigt för att hitta en egen träningsrutin som passar just dig och dina mål.

Fördelar med styrketräning

  1. Ger ökad muskelmassa samt styrka

    Styrketräning bidrar till större muskelfibrer som ger ökad muskelmassa och -styrka. Detta leder til

    Kan man gå upp i vikt när man tränar?

    Går man upp i vikt när man styrketränar? kunna man bränna fett och muskler samtidigt? Är detta bäst med hög- eller lågintensiv träning om man vill gå ner i vikt? Vi svarar vid de vanligaste frågorna kring vikt och träning.

    Nå DINA hälsomål – med våra verktyg

    Varför går jag ständigt upp i vikt när jag börjar träna styrka? För mig funkar det bättre att äta mindre och inte träna, tänker jag rätt då? Hur gör jag för att inte få för stora muskler när jag tränar styrketräning? Pernilla Ohlsson, personlig tränare och utbildare på Personal Training School, svarar.

    Varför går jag upp i vikt när jag börjar träna?

    – Omedvetet och oftast för att du äter större portioner eftersom du blir hungrig av för att träna, vilket påverkar vikten. Muskler innehåller även en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig till stor del (cirka 70 procent) vilket fullfölja att man blir tyngre. Om du fortsätter tillsammans varierad träning (kondition och styrka) och ett god kostintag kommer du att gå ner i vikt.

    Kan jag bränna fe